Si vous vivez avec l’impuissance ou souhaitez l’éviter, vous devez savoir que votre alimentation peut avoir un effet profond sur les symptômes. En fait, une alimentation saine peut retarder l’apparition ou même empêcher le développement du dysfonction érectile.
Le mode de vie et l’alimentation ont été reconnus comme des facteurs centraux influençant à la fois la production vasculaire du NO (nécessaire pour assurer une érection), le niveau de testostérone et la fonction érectile.
Mangez plus de légumes
Les légumes aux couleurs vives tels que les épinards, le chou frisé, le brocoli, les carottes et les tomates sont riches en antioxydants qui ont de nombreux avantages pour la santé, y compris la prévention du cancer.
Une recherche a révélé qu’une alimentation riche en antioxydants augmente également la production d’oxyde nitrique dans votre corps et empêche sa dégradation. L’oxyde nitrique est essentiel pour la fonction érectile : il aide à détendre les vaisseaux sanguins et les muscles lisses du pénis, permettant une augmentation du flux sanguin.
Prêtez attention aux fruits
Les fruits tels que les framboises, les bleuets, les fraises et les raisins sont d’excellentes sources d’antioxydants et peuvent augmenter la production d’oxyde nitrique, améliorant la circulation sanguine dans tout le corps.
Les chercheurs ont découvert que la pastèque est riche en ingrédients bénéfiques appelés phytonutriments. Les phytonutriments sont également des antioxydants. Un de leurs avantages est qu’ils détendent les vaisseaux sanguins ce qui assurent une érection. Bien que la pastèque soit composée à 92 % d’eau, les 8 % restants sont chargés de lycopène, un antioxydant bon pour le cœur, la peau et la prostate.
Les grains entiers
Les chercheurs ont découvert que les hommes qui consomment une alimentation riche en grains entiers et limitée en glucides raffinés sont moins susceptibles d’avoir un dysfonction érectile.
La consommation de grains entiers a également été associée à une diminution du risque du diabète, des maladies cardiaques et du cancer. Choisissez des pains, des céréales et des craquelins à 100 % de grains entiers. Ils sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux qui ont été liés à la santé cardiaque qui est à son tour cruciale pour la santé sexuelle.
Plus de légumineuses
Les légumineuses sont un autre aliment d’origine végétale qui peut augmenter la production d’acide nitrique, améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. Les types courants de légumineuses comprennent les haricots rouges ou noirs, les haricots pinto, les haricots de soja, les haricots cannellini, les pois, les lentilles etc. Les plats à base de haricots comme le houmous sont un moyen facile d’augmenter votre consommation de légumineuses.
Mangez plus de poisson
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons sont bons pour le cœur et ont de nombreux avantages pour la santé, notamment la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du déclin cognitif.
Une alimentation riche en acides gras oméga-3 a été associée à une amélioration des symptômes du dysfonction érectile. Le saumon sauvage d’Alaska, le hareng et le maquereau sont les meilleures sources pour obtenir plus d’oméga-3.
Le chocolat
Le chocolat est riche en flavonoïdes. Les flavonoïdes sont des antioxydants naturels qui protègent les plantes des toxines et aident à réparer les dommages cellulaires. Des études montrent que les flavonoïdes et autres antioxydants ont des effets similaires sur les humains.
Ils peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le cholestérol, deux facteurs qui contribuent au dysfonction érectile. Le chocolat noir est le meilleur choix car le chocolat au lait contient des quantités plus élevées de sucre et de matières grasses.
Limitez le sucre
Un régime riche en sucre a été lié à de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires, qui peuvent altérer le flux sanguin de votre corps.
Le sucre est caché dans de nombreux aliments emballés et transformés et est souvent difficile à identifier. Les noms communs pour le sucre ajouté aux aliments sont le fructose, le maltose, le saccharose, le lactose et le dextrose. Le sucre se trouve également dans des ingrédients tels que le jus de canne, le concentré de jus de fruits, le sirop de malt et le miel.
Limitez les glucides simples
Les chercheurs ont découvert qu’un régime alimentaire limité en glucides raffinés ou «simples» est lié à un risque du dysfonctionnement érectile plus faible. Choisissez des glucides complexes (comme les céréales à grains entiers) qui sont plus riches en fibres et en protéines que les glucides simples à base de farine blanche raffinée (comme le pain blanc, les croustilles, etc.).
Moins de viande rouge et de viande transformée
Une alimentation riche en fruits, légumes, noix, grains entiers et poisson mais limitée en ce qui concerne la viande rouge ou transformée est associée à un risque moindre pour l’impuissance. Évitez de consommer de la viande rouge (comme le bœuf, l’agneau et le porc) et de la viande transformée (comme le bacon, les hot-dogs, le salami, les saucisses et le jambon) pour réduire vos risques.
Les pistaches
Cette délicieuse noix verte peut être plus qu’une excellente collation. Lors d’une étude ils ont examiné comment la consommation des pistaches affectait le dysfonctionnement érectile. La consommation de pistaches pendant plusieurs semaines a montré une amélioration de plusieurs paramètres du dysfonctionnement érectile.
Les pistaches ont également amélioré le taux de cholestérol et la pression artérielle sans effets secondaires notables.
Les huîtres
L’huître a toujours eu une réputation d’aphrodisiaque. L’une des raisons peut être que les huîtres ont des niveaux élevés de zinc minéral, qui joue un rôle important dans la production de la testostérone, et un faible niveau de testostérone peut être une raison au dysfonction érectile.
Soyez prêt pour des rapports sexuels plus longs et réguliers
Comment pouvez-vous éviter l’impuissance?
Une alimentation saine peut réduire le risque de problèmes vasculaires causés par un excès de poids ou une glycémie élevée, du cholestérol ou des triglycérides. De ce fait, il est possible également d’améliorer ses performances sexuelles.
En plus des changements alimentaires, des modifications du mode de vie, notamment l’exercice régulier, le maintien d’un poids et d’une pression artérielle sains, la limitation de la consommation d’alcool et l’arrêt du tabagisme peuvent considérablement réduire le risque de l’apparition de l’impuissance. Un mode de vie sain est crucial pour une vie sexuelle intense.